¿La leche de almendras causa estreñimiento en las mujeres?

La frecuencia con la que aparece el estreñimiento es mayor en mujeres y adultos mayores según una revisión de 11 estudios de 2005 a 2011. Las mujeres mayores pueden tener muchos problemas médicos; sin embargo, el estreñimiento no debería interferir con una buena calidad de vida. La información errónea puede contribuir a la frustración y evitar la comida innecesariamente. La leche de almendras es la favorita de muchas personas, así que averigüe si puede causarle algún tipo de estreñimiento. Entonces, ¿La leche de almendras causa estreñimiento en las mujeres?

¿La leche de almendras causa estreñimiento en las mujeres?
¿La leche de almendras causa estreñimiento en las mujeres?

¿La leche de almendras causa estreñimiento?

Existen datos que respaldan la afirmación de que la leche de almendras causa estreñimiento, pero no tiene fundamento. Los estudios son demasiado limitados para que las mujeres mayores vivan de acuerdo con esa noción, posiblemente restringiéndose innecesariamente de una bebida favorita.

¿El calcio en la leche de almendras causa estreñimiento?

La leche de almendras está fortificada (se agregan nutrientes para mejorar el valor nutricional) con carbonato de calcio, lo que puede provocar estreñimiento. Pero la cantidad provista en una porción no sería problemática. Suponga que bebe más de una taza de leche de almendras a la vez. En ese caso, existe la posibilidad de que el carbonato de calcio en la bebida provoque estreñimiento, especialmente si se consume sin otros alimentos.

 Los suplementos de calcio generalmente contienen carbonato de calcio o citrato de calcio. Tomar demasiados suplementos de calcio o antiácidos con carbonato de calcio puede provocar estreñimiento. 

 Sin embargo, el estreñimiento no debería ser un problema si realiza actividad física regularmente, bebe muchos líquidos e incluye alimentos ricos en fibra en su dieta, como frutas, verduras, granos integrales y frijoles.

¿La leche de almendras es buena para el estreñimiento?

La leche de almendras es una preparación simple de almendras licuadas con agua y luego coladas para eliminar los sólidos.

Por ser líquida, la leche de almendras puede ayudar al paso de los alimentos durante la digestión. Además, el líquido permite que la fibra soluble (si está presente en otros alimentos) forme un gel que ayuda en el proceso de eliminación.

 El consumo de leche de almendras fortificada con calcio con una comida o merienda también puede ayudar a reducir el riesgo de estreñimiento.

El contenido de fibra en la leche de almendras es bajo, por lo que no ayuda a prevenir el estreñimiento.

Almendras o leche de almendras

La nutrición de las almendras no se compara con la leche de almendras. La leche de almendras es principalmente agua.

Se sabe que 23 almendras proporciona 160 calorías, 6 gramos de proteína, 0 gramos de sodio, 12 gramos de grasa saludable y 3,5 gramos de fibra.

Las almendras proporcionan proteínas y fibra, pero la leche de almendras contiene cantidades insignificantes de estos nutrientes.

 Una porción de una taza de leche de almendras comercial sin azúcar proporciona 40 calorías, 1 gramo de proteína, 189 mg de sodio, solo 2 gramos de grasa saludable y menos de 1 gramo de fibra. La leche está fortificada con calcio, vitamina D, vitamina E y vitamina A para ayudar a ofrecer nutrientes similares a los que se encuentran en la leche de vaca. Aún así, es significativamente más bajo en proteínas. Solo tiene 1 gramo en comparación con los 8 gramos de proteína en la leche de vaca.

 Las diferentes marcas se enriquecen con cantidades variables de estos nutrientes, por lo que su mejor opción es leer el panel de información nutricional o la lista de ingredientes para obtener orientación.

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¿Deberías beber leche de almendras en el futuro?

Existen muchas causas de estreñimiento , y ninguna implica incluir la leche de almendras en tu patrón de alimentación.

 Entonces, si te gusta, sí, es posible que desees tomar leche de almendras en tu café de la mañana o en tu cereal de desayuno. Recomendamos elegir una versión sin azúcar.

 Si le gusta consumir leche de almendras como parte de su patrón general de alimentación, considere comer almendras también. Si lo hace, le permite beneficiarse de las almendras nutritivas y tener una alternativa de origen vegetal baja en calorías a la leche de vaca.


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