Desafortunadamente, muchas personas luchan con un trastorno del sueño, ya sea insomnio, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño o incluso algo como el desfase horario. Los suplementos de melatonina se anuncian como una solución a estos problemas, por lo que no es de extrañar que la gente los busque, y los veganos también. Pero ¿La melatonina es vegana?
La melatonina puede derivarse tanto de animales como de microorganismos, pero la mayor parte de la melatonina se fabrica sintéticamente en laboratorios, lo que significa que la mayor parte de la melatonina es apta para veganos y vegetarianos.
En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre la melatonina.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona en su cuerpo que regula el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro dependen del tiempo, aumentando en la oscuridad y disminuyendo en la luz. La producción de melatonina disminuye a medida que envejecemos.
La melatonina parece desempeñar otras funciones importantes en el cuerpo además del sueño, según una investigación. Sin embargo, estos efectos no se entienden completamente.
La melatonina también está disponible como suplemento, generalmente en forma de pastillas o cápsulas orales. La mayoría de los suplementos de melatonina se fabrican en un laboratorio.
La mayoría de las personas usan melatonina para tratar trastornos del sueño como el insomnio y el desfase horario.
¿La melatonina es vegana?
Los suplementos de melatonina se pueden hacer a partir de animales o microorganismos, pero la mayoría se producen sintéticamente en un laboratorio, sin el uso de melatonina extraída de animales, lo que significa que la mayoría de los suplementos de melatonina son adecuados tanto para veganos como para vegetarianos.
La producción de melatonina está influenciada principalmente por el reloj Orcadian, que se encuentra en el núcleo supraquiasmático del hipotálamo en los mamíferos, es decir, la melatonina natural solo puede extraerse del cerebro de animales diurnos, a saber, vacas y ovejas, entre otros.
Si desea tomar un suplemento vegano de melatonina, debe tratar de obtener específicamente un suplemento de una marca vegana, ya que estará seguro de que la marca ha utilizado una fuente fabricada sintéticamente.
¿Debe tomar melatonina todas las noches?
Si viaja largas distancias y quiere combatir el desfase horario, debe intentar tomar melatonina dos horas antes de acostarse, especialmente después de ajustar su horario de sueño y vigilia para estar sincronizado con su nueva zona horaria simplemente manteniéndose despierto cuando llegue a su destino, y espere hasta que sea su hora habitual de acostarse (pero en la nueva zona horaria).
La melatonina se produce cuando está oscuro, por lo que si hace un esfuerzo por exponerse a la luz, esto podría ayudarlo a mantenerse despierto hasta que finalmente pueda sincronizar su horario de sueño y vigilia.
Si no está tomando melatonina para el desfase horario sino para un trastorno del sueño diferente, debe consultar a su médico u otro profesional de la salud pertinente.
¿Es segura la melatonina?
Los suplementos de melatonina son seguros para uso a corto plazo, pero aunque generalmente se consideran seguros, aún deben usarse bajo la supervisión de su médico, como cualquier otra pastilla para dormir.
Y aunque es seguro para uso a corto plazo, aún puede tener algunos efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia.
Otros efectos secundarios menos comunes también pueden incluir sentimientos de depresión de corta duración, temblor leve, ansiedad leve, calambres abdominales, irritabilidad, disminución del estado de alerta, confusión o desorientación y presión arterial anormalmente baja (hipotensión).
Debe tener especial cuidado si está tomando otras formas de medicación, por lo que es crucial obtener asesoramiento médico profesional antes de tomar melatonina.
Los suplementos de melatonina son generalmente seguros y no tienen efectos secundarios graves. Sin embargo, pueden interactuar con ciertos medicamentos y afectar a la capacidad de conducir o operar maquinaria. Si usted está tomando medicamentos, hable con su médico antes de tomar melatonina
¿Por qué se usa la melatonina?
Los suplementos de melatonina se han utilizado para tratar trastornos del sueño y el jet lag, y para mejorar el sueño en niños con trastornos del sueño. La melatonina también se está estudiando como un posible tratamiento para la apnea del sueño, la migraña y el trastorno afectivo estacional.
Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de melatonina pueden ser útiles para tratar los trastornos del sueño, como la fase de sueño retrasada, y para proporcionar un poco de alivio del insomnio y del desfase horario. La melatonina también se ha estudiado como un posible tratamiento para la apnea del sueño, la migraña y el jet lag.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la melatonina?
Aunque los suplementos de melatonina son generalmente seguros, pueden causar algunos efectos secundarios. Estos incluyen:
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Dolor de estómago
- Fatiga.
La melatonina también puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que es importante hablar con su médico antes de tomar un suplemento.
Otras preguntas frecuentes
¿Dónde se encuentran los receptores de melatonina?
Los receptores de melatonina se pueden encontrar en muchas partes diferentes del cuerpo, incluido el cerebro, la retina del ojo, el sistema cardiovascular, el hígado y la vesícula biliar, el colon, la piel, los riñones y muchos más.
¿Caducan las pastillas de melatonina?
Aunque la mayoría de las píldoras tienen fechas de caducidad, lo que suele ocurrir cuando pasan de la fecha de caducidad es que pierden su potencia/eficacia.
Esto no significa que tengas que compensar la falta de potencia tomando más y, para ser honesto, no creo que debas tomar algo que haya «caducado».
La melatonina no es un suplemento que se estropee cuando caduca (al igual que los antibióticos), pero al mismo tiempo, no creo que sea buena idea consumir suplementos caducados.
¿La melatonina es segura para los perros?
La melatonina parece tener el mismo efecto calmante en los perros que en los humanos. Un estudio de perros sanos que se preparaban para la cirugía descubrió que darles melatonina antes del procedimiento los dejaba más tranquilos y requería menos anestesia inicial.
¿Pero eso significa que la melatonina es segura para los perros? Según la Sociedad Estadounidense para la Prevención de la Crueldad hacia los Animales, la melatonina es un suplemento seguro para su perro (ASPCA). La melatonina tiene pocos efectos secundarios negativos; sin embargo, asegúrese de que esté libre de rellenos o recubrimientos agregados que podrían ser dañinos, como el edulcorante xilitol.
Esto también debería ser cierto para los gatos u otros animales, ¡así que ten mucho cuidado si tienes amigos animales viviendo contigo!
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Opinión sobre si La melatonina es vegana
La melatonina puede ser bastante útil en ciertas circunstancias, y aunque no experimento trastornos del sueño (aparte del desfase horario cuando viajo), conozco personas que tienen problemas reales para dormir.
Si eres vegano y quieres tomar melatonina porque deseas resolver o aliviar un trastorno del sueño (como el insomnio), te alegrará saber que la mayoría de los suplementos de melatonina son aptos para veganos, ya que la mayoría se fabrican sintéticamente en un laboratorio.
Sin embargo, antes de que decida tomar melatonina, consulte con su médico, especialmente si está tomando otros tipos de suplementos o medicamentos. No te saltes este paso.
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